Ketoilua jälleen
Ehdin pari viikkoa olla niinkuin hh-polttoiselle sopeutumassa, mutta meni niin sekavaksi enkä tykännytkään, joten päätin palata ketogeeniselle meal planin mukaan.
Ja nyt siitä pyrin pitämään kiinni, valikoin päivistä "miun maun mukkaan" mitä minäkin päivänä houkuttelee eniten. Annan siis mahkuja valita itse, mitä syön eikä mennä et kun tuossa lukee noin, niin on syötävä tolleen.
Tänään aloitin tiukan planin eli ei ylimääräisiä aterioita paitsi muutama pähkinä saa mennä välipalaks toki jos vatsa kumisee tyhjyyttään kovin.
Munakkaan tein aamiaiseksi ilman mitään kermoja, lisäsin juustoraastetta ja vähän tomaattiakin. Toki liraus vettä olis voinut kyllä laittaa. Salaattijuustoa vähän kans söin siinä.
On ihme, jos ei kohta ala kilot karisemaan.
Lounas oli päivällisaikaan, joten söin kanasuikaleita 200 g, jonkin verran jääsalaattia, 2 rkl majoneesia (jossa tietty oli 2,3 g hh/100 g mutta menköön tän kerran) ja avokadoa joka oli kovaa ja raakaa.
Tuttu ja turvallinen ketoruokavalio, aah! Ja nyt säntillisemmin toteutettuna vaan!
Iltapalaks 2 pippuripihviä a la Atria tai joku semmoinen. Broccoliinin puutteessa tyydyin paistamaan varsikukkakaalia pannulla kera pippuripihvien voissa, kantta piti käyttää jotta pehmenivät. Olis kerrankin tarvinnut broccoliinia niin eipäs lähikaupassa ollutkaan.
Pihvit oli hyviä ja mureita, paistoin sen verran et jäi sitä punaistakin sinne mehevöittämään pihvejä.
Kuten huomaatte, ei tuossa mitenkään hirveästi rasvaa ollutkaan. Paistinrasvaa kohtuudella vain.
Aamiaisen munakkaan lisukkeista sitä rasvaa eniten saa. Majoneesia vain 2 rkl aterialla.
Miten lie olenkaan tähän asti ketoillut, nyt hyppäsin uudenlaiseen lammikkoon.
Luulen että adaptoidun varsin pian takaisin ketogeeniseen, ilman suurempia tuskia.
Mulle se on kaiketi helpoin tapa, ettei syödä yhtenään eli 3 h välein ja sit tulee huutava nälkä.
Ja aterialla sit syödään ja kunnolla, muttei tule ähky!
Uskoisin että kykenen kaikesta huolimatta salilla treenaamaan, vaikkei se tuon valmentaja Markon mielestä ole mahdollista kunnolla treenata.
Nyt tunnustelen vain, ettei tulee ketoflunssaa tai muita ongelmia tähän rakoon, jotta treeni lähtis kulkemaan. Pitää ehdottomasti alkaa senkin suhteen toimimaan.
Mutta mä koen nyt et ketogeeninen se olla pitää.
Tavoitteeni nyt:
-syödä meal planin mukaisia aterioita. Suotakoon välipalaks muutama makadamia tai pekaanipähkinä vaikka kera kahvin.
-herkut myöhempään aikaan, ei ketopullia, kääretorttuja ihan yhtenään eikä mitään patukoita tai suklaita hetkeen, mieluummin äärimmäisen harvoin.
- ei zero coca-colaa joka päivä, se ylläpitää makeanhimoa. Sitä vastoin Keto ellujuoma pitää tiellä eikä synnytä makeanhimoa, ja pitää elektrolyytit tasapainossa. Ja muutenkin mm. suolen toiminnassa.
- vedenjuontia ei unohdeta.
Näin mä pyrin kohti tuloksia, sillä niitä tarvitaan kipeästi (todellakin!) sillä kivut on joka päiväisiä eli tules-vaivat. Kipulääkettä kuluu taas.
Mitä ne vaivat on?
-polvikipu toisinaan, keskittyen nivelen reunoihin ja samoin lonkkakipu kiusaa nykyään taas päivittäin. Kipulääkettä kuluu.
En ole vieläkään kokeillut miten venyttämällä ehkä sais helpotusta vaivaan. Pitää yrittää vaan.
Mieli on hyvä, kun saa syödä pitkien aikojen päästä, ei tule ähky vaikka annokset vaikuttavat suurilta.
Virkeä päivä läpi päivän.
Joo, en ala hiilareita mussuttamaan taas, mutta voin aina joskus jotain ottaa erityistilanteessa, keho adaptoituu nopeasti rasvapolttoiseksi kun rasva-adaptaatio on onnistuneesti saatu.
Eli keho kestää hetkellisiä hiilareita ja palautuu sujuvasti rasvapolttoiseksi tilanteen muuttuessa.
Ja nyt siitä pyrin pitämään kiinni, valikoin päivistä "miun maun mukkaan" mitä minäkin päivänä houkuttelee eniten. Annan siis mahkuja valita itse, mitä syön eikä mennä et kun tuossa lukee noin, niin on syötävä tolleen.
Tänään aloitin tiukan planin eli ei ylimääräisiä aterioita paitsi muutama pähkinä saa mennä välipalaks toki jos vatsa kumisee tyhjyyttään kovin.
Munakkaan tein aamiaiseksi ilman mitään kermoja, lisäsin juustoraastetta ja vähän tomaattiakin. Toki liraus vettä olis voinut kyllä laittaa. Salaattijuustoa vähän kans söin siinä.
On ihme, jos ei kohta ala kilot karisemaan.
Lounas oli päivällisaikaan, joten söin kanasuikaleita 200 g, jonkin verran jääsalaattia, 2 rkl majoneesia (jossa tietty oli 2,3 g hh/100 g mutta menköön tän kerran) ja avokadoa joka oli kovaa ja raakaa.
Tuttu ja turvallinen ketoruokavalio, aah! Ja nyt säntillisemmin toteutettuna vaan!
Iltapalaks 2 pippuripihviä a la Atria tai joku semmoinen. Broccoliinin puutteessa tyydyin paistamaan varsikukkakaalia pannulla kera pippuripihvien voissa, kantta piti käyttää jotta pehmenivät. Olis kerrankin tarvinnut broccoliinia niin eipäs lähikaupassa ollutkaan.
Pihvit oli hyviä ja mureita, paistoin sen verran et jäi sitä punaistakin sinne mehevöittämään pihvejä.
Kuten huomaatte, ei tuossa mitenkään hirveästi rasvaa ollutkaan. Paistinrasvaa kohtuudella vain.
Aamiaisen munakkaan lisukkeista sitä rasvaa eniten saa. Majoneesia vain 2 rkl aterialla.
Miten lie olenkaan tähän asti ketoillut, nyt hyppäsin uudenlaiseen lammikkoon.
Luulen että adaptoidun varsin pian takaisin ketogeeniseen, ilman suurempia tuskia.
Mulle se on kaiketi helpoin tapa, ettei syödä yhtenään eli 3 h välein ja sit tulee huutava nälkä.
Ja aterialla sit syödään ja kunnolla, muttei tule ähky!
Uskoisin että kykenen kaikesta huolimatta salilla treenaamaan, vaikkei se tuon valmentaja Markon mielestä ole mahdollista kunnolla treenata.
Nyt tunnustelen vain, ettei tulee ketoflunssaa tai muita ongelmia tähän rakoon, jotta treeni lähtis kulkemaan. Pitää ehdottomasti alkaa senkin suhteen toimimaan.
Mutta mä koen nyt et ketogeeninen se olla pitää.
Tavoitteeni nyt:
-syödä meal planin mukaisia aterioita. Suotakoon välipalaks muutama makadamia tai pekaanipähkinä vaikka kera kahvin.
-herkut myöhempään aikaan, ei ketopullia, kääretorttuja ihan yhtenään eikä mitään patukoita tai suklaita hetkeen, mieluummin äärimmäisen harvoin.
- ei zero coca-colaa joka päivä, se ylläpitää makeanhimoa. Sitä vastoin Keto ellujuoma pitää tiellä eikä synnytä makeanhimoa, ja pitää elektrolyytit tasapainossa. Ja muutenkin mm. suolen toiminnassa.
- vedenjuontia ei unohdeta.
Näin mä pyrin kohti tuloksia, sillä niitä tarvitaan kipeästi (todellakin!) sillä kivut on joka päiväisiä eli tules-vaivat. Kipulääkettä kuluu taas.
Mitä ne vaivat on?
-polvikipu toisinaan, keskittyen nivelen reunoihin ja samoin lonkkakipu kiusaa nykyään taas päivittäin. Kipulääkettä kuluu.
En ole vieläkään kokeillut miten venyttämällä ehkä sais helpotusta vaivaan. Pitää yrittää vaan.
Mieli on hyvä, kun saa syödä pitkien aikojen päästä, ei tule ähky vaikka annokset vaikuttavat suurilta.
Virkeä päivä läpi päivän.
Joo, en ala hiilareita mussuttamaan taas, mutta voin aina joskus jotain ottaa erityistilanteessa, keho adaptoituu nopeasti rasvapolttoiseksi kun rasva-adaptaatio on onnistuneesti saatu.
Eli keho kestää hetkellisiä hiilareita ja palautuu sujuvasti rasvapolttoiseksi tilanteen muuttuessa.
Kommentit
Lähetä kommentti