Suunnitelmia ja pohdintaa
Eli mä oon nyt siis Nanafit-valmennuksessa ollut mutta en ole päässyt kiinni valmennukseen oikein täysillä. 2 flunssaa valmennuksen aikana olivat omiaan myös jarruttamaan kuntoilua.
Nythän mä pääsisin salille uimalaan vaikkapa aamupäivästä kesälomalla harjoittelemaan.
Voisin ehkä huomenna mennä, koska tänään päivä on jo niin pitkällä.
Tosin mulle tulee klo 10 jälkeen joskus kaveri hakemaan tilauksiaan.
Mulla on tuo ranneke tuossa laatikossa uimalan salille, ei muuta ku kamppeet kasaan huomiseksi.
Jospa vihdoin pääsisin kiinni tuohon kuntoiluun.
Ruokavinkkejä luin viimeksi äskön. Pitäisi karsia huonoja hiilarivaihtoehtoja, syödä vain satunnaisesti täysjyväviljaa, (luettelen ne mitä mun tosiaan tarttee tehdä), syödä ennemmin bataattia kuin perunaa, leipää tosiaan harvemmin, rasvoja valikoida niin, että pehmeitä etupäässä.
Tähän viittaisi ehkä mun kolesteroliarvoni tällä hetkellä myös.
Teolliset sapuskat minimiin.
Ne hyvät rasvat oli avokadoa, kylmäpuristettu oliivi ja kookosöljy, voikin oli mainittu (mulla oivariinia olis) joskaan ei säännöllisenä, pähkinät, siemenet, pellavansiemenet, chia-siemenet...
Mulla on tottumus toinen luonto näköjään. Syön miten mieli tekee. Tykkään leipää vähän syödä, aamuisin 2 siivua, välillä maksamakkaraakin laitan ja nyt toi pähkinä-Keiju on noussut suosikiksi, laitan mielelläni sen päälle vuolubroileria ja avot, tulee hyvää!
Muuten mulla ei ole sellaista mitään kummempaa sääntöä kuin että syön lounaaksi joko lihapullaa, kalaa tai kanaa, mieluiten oon syönyt raviolia toisinaan tai perunaa, riisiä harvemmin mutta sitä suositellaan nyt. Bataattikin voi olla hyvää esim. uunissa paistettuna.
Kaurapuuro voisi olla vaihtoehto aamuiselle leivälle. Suositus on vähentää gluteenin saantia.
Sitten se makeanhimo ja syöminen. Karkit, makeutusaineet sun muut olisi hyvä pistää 2 viikoksi sivuun. Epäilen sen onnistumista nyt lomalla mutta voinhan mä toki vaihtoehtoja koettaa löytää näille kesän herkuille. ;) Smoothiet voi jäisinä blenderissä pyörittää esimerkiksi. Saat jonkinlaista jäädykettä. Jäävettä. Opettelepa pois päivittäisestä Coca-cola zeron juomisesta.
Hedelmät kuitenkin 2 kappaleeseen päivässä, mutta sen sijaan marjat ovat vapaampia nautittavaksi.
Mitä tehdä Coca-Cola Zeron tilalle? Näin helteellä oli joskus mm. Antti Heikkilän ohje että tee jääteetä, johon voi vähän hunajaa laittaa makeutukseksi.
Vettä tulisi juoda sellaisenaan 2-3 litraa päivässä.
Jos kovin kuumottaa vaikka lenkin jälkeen vois tuota smoothieta yrittää tehdä vaikka mantelimaitoon tai kookosmaitoon. Ja jäitä veteen, niin avot!
Ei muuta ko ostamaan noita maitoja...muistan kuinka tein niitä Slanka-pirtelöihin (suklaan makuisessa oli kyllä kuin pirtelöä, nam!). Nyt vaihtoehdoksi jää sit nuo muut kun ei ole noita pirtelöitä. Tokihan tahtoisin tätä painoakin pois, ja näillä vinkeillä onnistunen jos alan toteuttaan.
Katsotaan, jos päädyn tai pääsen salille huomenissa.
Proteiineista sen verran, et jos treenaan, niin sitten tulee tuplata ne ja olisi huomioitavat hiilarit treenin yhteyteen...ja ne tietty mahdollisimman aitoa itseään.
Nythän mä pääsisin salille uimalaan vaikkapa aamupäivästä kesälomalla harjoittelemaan.
Voisin ehkä huomenna mennä, koska tänään päivä on jo niin pitkällä.
Tosin mulle tulee klo 10 jälkeen joskus kaveri hakemaan tilauksiaan.
Mulla on tuo ranneke tuossa laatikossa uimalan salille, ei muuta ku kamppeet kasaan huomiseksi.
Jospa vihdoin pääsisin kiinni tuohon kuntoiluun.
Ruokavinkkejä luin viimeksi äskön. Pitäisi karsia huonoja hiilarivaihtoehtoja, syödä vain satunnaisesti täysjyväviljaa, (luettelen ne mitä mun tosiaan tarttee tehdä), syödä ennemmin bataattia kuin perunaa, leipää tosiaan harvemmin, rasvoja valikoida niin, että pehmeitä etupäässä.
Tähän viittaisi ehkä mun kolesteroliarvoni tällä hetkellä myös.
Teolliset sapuskat minimiin.
Ne hyvät rasvat oli avokadoa, kylmäpuristettu oliivi ja kookosöljy, voikin oli mainittu (mulla oivariinia olis) joskaan ei säännöllisenä, pähkinät, siemenet, pellavansiemenet, chia-siemenet...
Mulla on tottumus toinen luonto näköjään. Syön miten mieli tekee. Tykkään leipää vähän syödä, aamuisin 2 siivua, välillä maksamakkaraakin laitan ja nyt toi pähkinä-Keiju on noussut suosikiksi, laitan mielelläni sen päälle vuolubroileria ja avot, tulee hyvää!
Muuten mulla ei ole sellaista mitään kummempaa sääntöä kuin että syön lounaaksi joko lihapullaa, kalaa tai kanaa, mieluiten oon syönyt raviolia toisinaan tai perunaa, riisiä harvemmin mutta sitä suositellaan nyt. Bataattikin voi olla hyvää esim. uunissa paistettuna.
Kaurapuuro voisi olla vaihtoehto aamuiselle leivälle. Suositus on vähentää gluteenin saantia.
Sitten se makeanhimo ja syöminen. Karkit, makeutusaineet sun muut olisi hyvä pistää 2 viikoksi sivuun. Epäilen sen onnistumista nyt lomalla mutta voinhan mä toki vaihtoehtoja koettaa löytää näille kesän herkuille. ;) Smoothiet voi jäisinä blenderissä pyörittää esimerkiksi. Saat jonkinlaista jäädykettä. Jäävettä. Opettelepa pois päivittäisestä Coca-cola zeron juomisesta.
Hedelmät kuitenkin 2 kappaleeseen päivässä, mutta sen sijaan marjat ovat vapaampia nautittavaksi.
Mitä tehdä Coca-Cola Zeron tilalle? Näin helteellä oli joskus mm. Antti Heikkilän ohje että tee jääteetä, johon voi vähän hunajaa laittaa makeutukseksi.
Vettä tulisi juoda sellaisenaan 2-3 litraa päivässä.
Jos kovin kuumottaa vaikka lenkin jälkeen vois tuota smoothieta yrittää tehdä vaikka mantelimaitoon tai kookosmaitoon. Ja jäitä veteen, niin avot!
Ei muuta ko ostamaan noita maitoja...muistan kuinka tein niitä Slanka-pirtelöihin (suklaan makuisessa oli kyllä kuin pirtelöä, nam!). Nyt vaihtoehdoksi jää sit nuo muut kun ei ole noita pirtelöitä. Tokihan tahtoisin tätä painoakin pois, ja näillä vinkeillä onnistunen jos alan toteuttaan.
Katsotaan, jos päädyn tai pääsen salille huomenissa.
Proteiineista sen verran, et jos treenaan, niin sitten tulee tuplata ne ja olisi huomioitavat hiilarit treenin yhteyteen...ja ne tietty mahdollisimman aitoa itseään.
Kommentit
Lähetä kommentti